颈椎操练习方法适合自己吗？

在颈椎操练习过程中，如果颈痛部位从远离颈部（疼痛经常发生的部位）转移至颈椎中部，说明练习是正确的，同时自己也适合这种练习方案。刚开始练习可能有疼痛加重的现象，这很常见，如继续练习，会很快减轻。一旦疼痛不再扩散，并开始向心化，疼痛会在两三天内迅速减轻，再练习一段时间会大幅好转或完全消失。但如颈痛非常剧烈，以至于很难活动头部，则要谨慎选择练习方法，千万不要操之过急，动作也要轻缓切不可用力过猛。另外，如练习后疼痛持续加重或向远离颈椎的方向蔓延，则应停止练习、并向康复专家咨询。刚开始练习时建议坐着，掌握要领后可以站立或其他姿势。如疼痛实在太严重可采取卧位练习。年龄超过60岁刚开始练习时最好采用躺着的姿势，以免头晕或轻度头痛。当开始颈部练习时，应停止之前做的任何其他练习，如健身或体育运动，专注颈部练习，等好转后再恢复。