夏季备孕男性要如何养“精”

在夏季，未来的准爸爸要提高身体素质，提高精子质量，那么夏季备孕男性要如何养“精”呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

夏季备孕男性要如何养“精”

1.多吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要营养。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时会发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、瘦肉等。

2.补充维生素E

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，维生素E与生殖系统的关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

3.补充各类矿物质、微量元素

人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

4.适当的运动

运动不仅可以锻炼身体增强抵抗力，也可以提高精子的活力。研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。但是锻炼要适量，不要过于激烈。

5.烟戒酒，避免环境污染

不健康的生活方式对身体的影响很大，如长期吸烟、酗酒，长期处于辐射环境，是导致男性精子数量下降主要因素之一。同时，尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。坚持下去你会发现改善精子活力很有成效，同时自己的身体素质也在提高。