新妈妈月子里如何注意形体恢复

新妈妈月子里如何注意形体恢复？“十月怀胎，一朝分娩”。经过十个月妊娠和分娩后的妈妈，身体里的各个系统都发生了很大的变化，要把发生了变化的各个系统恢复到怀孕前的状态，需要一段时期的调整和复原，这个时期叫“产褥期”，就是指产妇从胎盘娩出到全身各器官恢复到怀孕前状态的一段时间，也就是人们俗称的“坐月子”，

新妈妈月子里的形体恢复

刚刚生完宝宝的产妇，生殖系统的变化最大，特别是子宫的变化。分娩后的子宫位置是平脐的，以后每天以1?2厘米的速度下降，在产后10?15天，子宫基本进入盆腔。

大约在产后6?8周左右，子宫基本恢复到怀孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宫恢复到怀孕前的50克大小的子宫，子宫的形态也恢复到怀孕前的状态。

阴道也会发生很大的变化。阴道是软产道的一部分，胎儿在娩出时，阴道会发生变形，阴道壁上许多皱褶及弹力纤维被撑开，张力减低，阴道壁肌肉变得松弛，骨盆底部肌肉由于扩展也失去弹性。大约三周左右，肌张力逐渐恢复，阴道黏膜重新出现皱褶，另外，在雌激素的作用下，阴道腔逐渐缩小，阴道黏膜通过修复可以恢复到接近正常状态。有些产妇担心将来会影响夫妻生活，这种担心是不必要的，再加上一些必要的阴道锻炼，很快就能恢复到怀孕前的状态。

内分泌系统的变化：刚刚生完宝宝的产妇，体内的雌激素、孕激素水平骤然下降，会引起产妇精神状态的变化，产妇易怒、爱哭、心情烦躁等心境不良的表现，所以“月子”里要产妇保持心情舒畅，避免产后抑郁症的发生。

乳房的变化：胎儿娩出后，由于体内激素发生变化，垂体分泌催乳素，当宝宝吸吮乳头时，可刺激中枢神经系统，分泌催乳素，产生大量的乳汁，供宝宝生长发育的需要。有些妈妈，担心哺乳会发胖，将来影响型体。实际这种担心是不必要的，母乳喂养可以使宝宝获取充分的营养，可以增进母子感情，还可以提高妈妈的代谢机能，减少脂肪的存积，还可以减少乳腺癌和卵巢癌发病的危险。母乳喂养，能给妈妈一种神圣的责任感、成就感，对妈妈心理也是最好的调节。