欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

老年关节炎患者最适合做的运动:游泳

科普小知识2022-11-17 15:15:55
...

很多老年人对关节有一定误区,有些人觉得人到老年关节就应当练一练,就算是疼也是因为长久不动造成的,还有一些人因为要大量运动,反而忽视了养护自己的关节,对于这两类老年人来讲,最适合的运动是游泳。

因为游泳时关节负荷最少。由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展。因此,完全静止或不当运动都会加速关节的老化,而水平位的游泳运动因不负重,具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力,同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力。

当然,游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟,即保持在中等强度的负荷最好。

游泳虽好,但是患有心血管疾病,中耳炎,高血压的老年人,不适合游泳,因为游泳会加重病情,甚至导致意外。老年人们还要注意,但是平时要注意体检,尤其是本身就患有慢性疾病的老年人,需要通过体检来排查疾病,而且运动,当时最好征求医生的同意。

以上是小编为大家整理的关于“预防老年痴呆症的7种有效方法”的相关内容,希望对大家有帮助!