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做福寿操可改善老人睡眠质量

科普小知识2022-11-17 20:33:44
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睡不好是很多老人都要面临的问题,不如学学日本老人的福寿操。这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。但是对于做福寿操可改善老人睡眠质量有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

第一节,活动脖颈:

头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:

双手抓椅子的一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做解绳操可以预防痴呆吗?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?老人常做五行操的好处?老人练八式养肝操的好处有哪些?最适合老人的拍打健身法有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。