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减肥时间表是什么

科普小知识2022-04-10 04:42:36
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每个人都减过肥,但更多的人通常18减肥挂在嘴上,但是却不会做出实质性的改变。因为很多人都经历过减肥失败的懊恼,无论付出多少努力,最后还是一如既往,又不是减肥,也是有对应的时间表的,一起来了解一下。

1、早起起床后,身体代谢水平低下,血液粘稠。这个时候喝一杯温开水稀释血液,促进身体血液循环,有助于开启身体代谢,促进排便。此外,再进行一组10分钟的拉伸训练可以拉伸经络,提升身体柔软度,焕发活力,让你精神百倍,热量消耗速度也会有所提高。

2、上班前,补充一份优质早餐,比如水煮蛋+八宝粥+一个苹果,这样可以让你工作更有效率,饱腹时间更长,午餐的进食量也会得到控制。

3、午餐怎么吃是很重要的,吃对了身材就会控制得很好!很多人中午饥肠辘辘,容易过量进食。有的人忙于工作会选择快餐,而快餐的营养大都搭配不均衡,脂肪含量多,热量超标,容易伤害肠胃,导致身材肥胖。

4、建议你可以带饭上班,不要吃外卖,自己搭配不同的高纤维蔬菜、水果跟适量的粗粮碳水,补充优质蛋白(如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等),热量控制在600大卡左右。饭前我们可以先喝一杯水填充肠胃,这样可以滋润肠胃,降低暴食几率。

5、晚饭后很多人习惯坐着煲剧刷抖音,这样的习惯是不好的。一天的工作大都是坐着完成的,晚饭后身体的活动系数下降,选择宅在家里容易出现小肚腩。晚饭后可以进行低强度的运动,比如健走、拉伸等训练,促进肠胃消耗,预防小肚腩的出现。晚饭后1小时不适合进行剧烈运动,一般建议晚饭后1.5小时再选择跑步、跳绳类型的运动,有效促进身体燃脂。