老年人运动健身不仅要开心 更要方式恰当
科普小知识2022-11-18 22:11:34
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无论你是年轻人还是老年人,运动是不能缺少的一种保健方式,但是不同的年龄阶段适合的运动方式和花样是不一样的,老年人作为一种特殊的群体,一定不能为了运动而运动,要注意让运动有一定的保健效果,不能让运动反而影响了自己的身体健康,那么什么样的运动方式最适合老年人呢?对于老年人运动健身不仅要开心更要方式恰当有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
第一,步行
步行属于有氧运动,简单方便,较适合老年人。根据步行的速度,步行分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行时要注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快的实行,让步行成为习惯。跑步前应做充分的准备活动,注意调整呼吸;跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感;跑步后应缓慢走动,做一些轻松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头晕等情况。
第二,爬楼梯或爬山
爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度,增强心肺耐力。在相同的时间里,登楼梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍。
第三,球类运动
球类运动种类很多,包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、排球、门球、高尔夫球等等,属于有氧运动方式。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。
第四,民族传统项目
太极拳、太极剑等,尤其适合中老年人群,运动强度随意可控,在做太极运动时,应注意动作尽量规范。
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