欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

老年人运动健身不仅要开心 更要方式恰当

科普小知识2022-11-18 22:11:34
...

无论你是年轻人还是老年人,运动是不能缺少的一种保健方式,但是不同的年龄阶段适合的运动方式和花样是不一样的,老年人作为一种特殊的群体,一定不能为了运动而运动,要注意让运动有一定的保健效果,不能让运动反而影响了自己的身体健康,那么什么样的运动方式最适合老年人呢?对于老年人运动健身不仅要开心更要方式恰当有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

第一,步行

步行属于有氧运动,简单方便,较适合老年人。根据步行的速度,步行分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行时要注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快的实行,让步行成为习惯。跑步前应做充分的准备活动,注意调整呼吸;跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感;跑步后应缓慢走动,做一些轻松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头晕等情况。

第二,爬楼梯或爬山

爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度,增强心肺耐力。在相同的时间里,登楼梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍。

第三,球类运动

球类运动种类很多,包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、排球、门球、高尔夫球等等,属于有氧运动方式。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。

第四,民族传统项目

太极拳、太极剑等,尤其适合中老年人群,运动强度随意可控,在做太极运动时,应注意动作尽量规范。

如果你对老年人健身的好处多吗?骨质增生日常的锻炼方法有哪些?老人运动健脑的好处有哪些?老人怎样运动能够拥有好的睡眠?老人运动后不适宜多吃鱼吗?对老人健康有益的低氧运动有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。