预防老年高血压 从改变不良生活习惯做起！

高血压疾病是老年朋友的顽疾，一旦患上不仅有可能造成终身残疾，更有可能威胁到生命，所以高血压的预防比治疗更加重要。而生活中，老年人患高血压都是由不同的不良习惯引起的。本文就来讲解下预防老年高血压从改变不良生活习惯做起！

如何有效的预防高血压?

预防老年高血压，一般有四种方法：

改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

控制体重，有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。

服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

总结:建议老年朋友只有从改变不良生活习惯开始，才能慢慢的远离高血压疾病，当然您还可以了解更多老人高血压的症状及禁忌，来加以预防高血压的发生。