烤漆杠铃片会脱皮吗

由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，那么烤漆杠铃片会脱皮吗？

是的，一般情况下很少有喷漆或烤漆的，大多数都是电镀和包胶的。现在很多男士都会选择练习杠铃来健身，那么在练习杠铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习杠铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。

推举杠铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，杠铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，杠铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

举杠铃正确的做法：

想要达到最大的举杠铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

教练还提醒广大杠铃爱好者，如果您喜欢杠铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的杠铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。

用杠铃健身时注意：运动前要充分热身

杠铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用杠铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用杠铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

另外动作要标准，拿着杠铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。