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女孩打篮球前该如何热身

科普小知识2022-11-19 21:13:00
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众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的,那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

运动前的热身运动:

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

双腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝