怎样才能够让孕妈咪们拥有良好的睡眠

睡眠对于一个人而言是十分重要的。当然，对于孕妈咪们而言也是毫不例外的。大家都希望孕妈咪们在怀孕的过程中能够拥有良好的睡眠。那么，大家知道怎样才能够让孕妈咪们拥有良好的睡眠吗？今天，小编就来向大家介绍一下吧！

一、好心情决定好睡眠

精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

小贴士：

孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧!把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制;一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

二、饮食恰当助睡眠

怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

小贴士：

孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物;为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛;少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物;睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

三、按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，能让孕妈缓解孕期疲劳，改善身体机能，并提高睡眠质量。有条件的孕妈，应该请教专业的孕妇按摩老师，另外，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

小贴士：

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次，失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。

4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

四、瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

小贴士：

在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

五、正确的睡姿助睡眠

孕妈妈在孕早期时，睡觉自觉舒服即可，没有其它限制。到了孕中期，就应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

小贴士：

孕中期之后，建议孕妈们采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。

上面就是小编向大家提到的内容，大家都知道了吗？如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。