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老人为什么要进行力量练习

科普小知识2022-11-21 14:51:02
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老人为什么要进行力量练习?力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性,老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

在我们周围,从事身体锻炼的中老年人越来越多,多以有氧运动形式为主,如慢跑、健身操、太极拳、舞蹈等。鉴于衰老过程中肌肉的变化,建议老年人在从事有氧锻炼的期间,进行适当的肌肉力量锻炼。

着年龄增长,尤其是超过50岁以上的人群,肌肉逐年丢失,体力逐渐下降,机体代谢效率减缓。尤其肌肉质量从40到80岁约降低35%,尤其60岁后更显著。总的趋势就是越老越胖,肌肉丢失越多,力量下降也越明显,随之就会体弱多病。再加上这个阶段,老年人对蛋白质食物及维生素D的消化吸收率下降,且机体的激素水平降低,都会引起骨骼肌丢失。

这种伴随衰老而出现的运动单位下降,运动神经元降低,肌纤维数量下降的现象,只有借助传统的机械力量刺激才可以延缓。针对性的力量练习改善肌肉质量,有助于提高静息代谢率,也就是通过力量练习可以提高每日能量的消耗,促进脂肪的燃烧。每公斤肌肉每24小时在静息状态下约消耗13千卡的热量,远远高于每公斤脂肪的消耗,因此,增长肌肉,相应的提高了静息代谢率。力量锻炼有助于调节骨骼肌对葡萄糖摄取能力,有助于血糖的控制,也有助于改善机体的激素水平,延缓衰老等。因此,进行适宜的力量练习尤为重要。

所以小编建议老人要多进行力量练习,学习基本的老人健身安全小知识,根据自己的情况科学合理的锻炼。