老人使用哑铃的注意事项

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。我们看一下老人使用哑铃的注意事项吧。

哑铃健身操的具体步骤：

直立，双腿分开，与肩同宽;

上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;

头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃;

吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;

呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;

然后换手，重复以上动作。

哑铃健身操动作提示：

身体放低

将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

夹紧双臂

无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

手肘向内

努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高;放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。