哪些老人适合用哑铃锻炼

很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。老人做哑铃是一个不错的健身方法，你知道哪些老人适合做哑铃吗?和大家看看。

骨质疏松的老人

美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。哑铃锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。

哑铃锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨·赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。

哑铃锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，哑铃锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大——研究发现，哑铃锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，哑铃锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。

可见哑铃锻炼好处多多，但是在锻炼的时候不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。