冬季老人可以骑自行车锻炼吗

中国是自行车王国。自行车是我国人民生活的主要交通工具，经济实惠，普及性强。自行车代步是一项伟大的发明，称得上是融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法。冬季老人可以骑自行车锻炼吗?骑自行车对老人有什么益处?一起和看看吧。

建议你骑自行车到郊外，此活动的好处：长期坚持控制节奏式的户外骑车，可以对心肺功能起到锻炼的作用。

郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣，进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。具体多少公里没法说，这个可按个人体质来定。不过建议连续骑车时间不要超过3小时。

在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。

骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力，好处多多，老人要多练习，掌握基本的老人健身安全小知识。