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老人散步的讲究

科普小知识2022-11-21 15:17:49
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老年病科专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究,需要注意以下4点:对于老人散步的讲究有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

一是随意走走停停地溜达,不能算散步。

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

二是背着手走路

不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

三是要选择好散步地点。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

四是不要在坡多的地方散步。

郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

如果你对老人饭后散步好不好?老人绕圈走路可以预防疾病吗?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些?老年人散步机的好处?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人散步安全常识栏目。