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散步的小要点能帮助老人更加健康

科普小知识2022-11-21 16:04:35
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即便是对于一般的成年人来说,适当的散步,增加运动量也可以促进血液循环,让人体更加的健康,更不用说是老年人了,对于老年人来说,散步是一个最为简单却最为实用的健身方法,根据自身的情况,选择有针对性的散步方法,可以让老年人身体更健康。对于散步的小要点能帮助老人更加健康有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

关节差,别背手

拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。

身体弱,迈大步

这类老人腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差,所以要求老人散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活动开,身体各器官都能参与到运动中,有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次,每次1小时左右。

胖老人,走久些

为了增大运动量,达到瘦身的效果,胖老人可以将散步时间延长至一个半小时,每天保证两次。散步时,可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量,促进新陈代谢,改善心脏功能。

血压高,挺胸脯

脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

如果你对老人饭后散步好不好?老年人散步机的好处?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些?老人绕圈走路可以预防疾病吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人散步安全常识栏目。