老年人慢跑的优劣势是什么

越来越多的老年热身体处于亚健康状态中，这主要与他们日常不当的生活习惯有关系，如果还上疾病，一定要及时的采取措施，日常很多习惯可以改善身体的状况，比如慢跑对身体非常有效，下面就是对于老年人慢跑的优劣势的讲述。对于老年人慢跑的优劣势是什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。但那是70岁老年人体力没那么好，运动能力较差，所以不适合跑步。

2、慢跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少,效率高。心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。”

3、疼痛。由于反复运动,慢跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。”

4、代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,慢跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。”

上述是对于老年人慢跑的优劣势有哪些方面的讲述，希望可以帮助到老年群体，大家在慢跑的过程中，一定要认识优势和劣势，避免不当的慢跑引发疾病的加重，另外大家还要重视做好身体的保健。

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