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老人骑车可延缓腿部衰老速度

科普小知识2022-11-22 00:00:17
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现如今,很多的老年人晚年的时候基本上出门的时候,靠的都是公交车,骑车的老年人很少了,但是人老的时候先老腿,老年人要注意保健腿部,老人如何保健腿部,不妨试试骑车健身!对于老人骑车可延缓腿部衰老速度有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

人从出生到成年,肌肉在不断地变粗、不断地变得有力,到20-30岁期间达到高峰。之后,随着年龄的增加,肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。

其中,随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”,这是有科学依据的。

首先,下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯,到老年其弊病就暴露出来了;

其次,下肢比上肢距离心脏较远,由于重力的作用,下肢血液回心较上肢困难,随着年龄的增加,血管壁的弹性的减小,容易发生血液循环不良,造成下肢疲劳难以消除;

再次,老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达,其准确性和速度都有所下降。因而,为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风,应加强下肢肌肉的运动锻炼,保持下肢肌肉的健壮。

除了步行、太极拳、慢跑等运动外,自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强,血管壁的弹性增加,有益于下肢的血液循环。

神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在,固定阻力和功率自行车的出现,更优越的条件,为了广大健身爱好者提供了方便。

锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序,蹬车时荧屏上会显示出多种信息,如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据,更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度,以达到科学健身的目的。

不同的年纪的老年人,要求的锻炼程度也是不一样的,60岁的老年人可以稍微加强力度,但是70的老人就要量力而行了,还有骑车一定要注意安全,最好在车少人少的地方骑车。

如果你对骑自行车对老人有什么益处?什么样的自行车适合老人骑?老人骑自行车对腿部有好处吗?老人骑自行车可以延缓腿部衰老吗?老人骑自行车如何保护膝盖?老人骑自行车对腰间盘突出有好处吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人骑车安全常识栏目。