备孕除了吃叶酸还要吃什么

随着母婴知识的普及，越来越多的夫妻选择有计划的备孕，在做孕前检查时，医生都会提醒让夫妻双方提前三个月吃叶酸，一方面是为了避免后期胎儿畸形，另一方面是可以为夫妻双方身体补充所需的维生素。那么备孕除了吃叶酸还要吃什么呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕除了吃叶酸还要吃什么

备孕期间最重要的是在均衡膳食的基础上、增加叶酸的摄入。所谓的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基础上，保证维生素、矿物质、蛋白质的摄入。

含锌食物：比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜牛肉、鸡肉、鸡肝等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富。

含蛋白质、维生素的食物：比如瘦肉、鸡蛋、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

想提高卵子质量，备孕妈妈可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃点竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。

想提高精子质量，备孕爸爸可以多食用氨酸含量较高的食物：比如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。