欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

人到老年一天三练非常重要

科普小知识2022-05-24 21:35:07
...

众所周知,老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,人到老年应加强体育锻炼,而且要坚持一天三练。对于人到老年一天三练非常重要有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

晨练

早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1~2分钟,做2~4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下地,应在床上做如下练习:

活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

搓手浴面反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。

拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。

饮温开水下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

步行户外走步800~1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3~5次。也可根据情况自行增减。

徒手体操可依自己习惯,选择各类拳操锻炼,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午后锻炼

1.走、跑800米左右。具体方法:先走50米,跑50米,交替进行400米,再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

2.太极拳、太极剑练习。

3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

晚练

晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。

睡前可作如下事宜:

1.温水洗漱,饮温(凉)开水一杯。

2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5~10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。

如果你对老年人健身的好处多吗?老人早晨起来要先活动腰部吗?可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些?对老人健康有益的低氧运动有哪些?老人运动养生的禁忌?老人运动需要的注意事项有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。