过早不食减肥法有效吗

近年来，网络上流传着一种学习古人“过早不食”的养生观点，即午餐后不再进食，只喝水充饥，直至第二天早上才再次进食。那么过早不食减肥法有效吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，希望可以给您带来帮助。

过早不食科学吗?

1、如果按照科学来说的话，过早不食减肥法确实算不上科学的减肥方法，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，一日三餐不是没有依据的。但是过早不食减肥法又确实可以起到不错的减肥效果。

2、为了让你在使用过早不食减肥法的时候达到尽量减少伤害身体健康的目的，我们建议大家进行过早不食减肥法的时候多吃一些富含维生素成分的水果，还有就是还是要保证水分的摄入且多喝一些矿泉水。

过早不食减肥法有效吗?不会对身体造成伤害吗?

1、胃病缠身：

如果过了中午就不吃东西了，先不说晚上大家会很饥饿，你可以想象下午晚上这么长的时间不吃东西，胃部会因为饥饿而收缩就会让人觉得胃很疼，很多人觉得没什么事情挺过去就好了。那么我可以告诉你如果你坚持用这样的方法胃病是迟早的事情。

2、反弹危害：

过午不食减肥法虽然在某种意义上是可以减掉体重的，但是只要你恢复正常的饮食就会很快的反弹回来，很多人反弹了立马又过早不食。很多人并不知道如果减肥反复反弹，那么就会越来越难减，而且还会让你的皮肤出现松弛的现象，过早不食减肥法会使摄入热量更容易转化为脂肪

3、内分泌紊乱：

内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

4、胸部缩水：

这样做也不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成分之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩且会使整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

揭秘最有效的减肥方法

1、填补早、午餐缺失的食物种类

尽量弥补在早、午餐中空缺的食物种类，比如粗粮、绿叶蔬菜、水果及奶制品。很多上班族习惯早上吃面包、喝牛奶，中午吃盒饭，那回想一天吃到的食物种类，去弥补食物种类空缺，可以从谷类(粗细搭配)、蔬菜(绿叶蔬菜为主)、水果(200~400g)、奶类、豆类及其制品、鱼禽蛋和瘦肉角度。

2、烹调方式以凉拌、蒸煮、清炒为主

比如说一天中奶制品摄入不足，可以用酸奶拌一个蔬菜水果沙拉再加一小碗的杂粮豆粥;或者是蒸一份地瓜凉拌一份蔬菜(西葫芦、萝卜、金针菇丝)都是不错的选择。

3、进餐时间

进餐时间易安排在晚上睡觉前3~4小时不要太晚进餐。建议6~7点之间。进餐讲究细嚼慢咽，如果是减肥控制食量可以吃到5~7分饱，这时没有饥饿感，即使有食欲也停下来。

4、餐后运动

进餐结束以后可以做适量的运动，建议时间在1~1.5小时以后做一些家务、健身操或者跑步。

减肥不仅仅是一顿饭的问题，它是存在于早餐、晚餐、午餐之中的。在每一餐中都必须注意少吃几口，饮食清淡、食物多样。如果就单纯指望不吃某一餐来减肥，不仅仅会早餐营养素的不足也会有损身体健康。同时一定要有运动，运动不仅会加速来消耗能量还是一种愉悦自己的方式，而且习惯运动的人精神和容颜会有变化，会变的身材紧致、皮肤细腻，这不正是爱美的你想要的状态嘛，过早不食真的不科学，合理膳食加上适量运动才是真理。

平时也要多了解女性减肥期间应避开哪些饮食误区等相关常识，毕竟科学的食疗方法才能健康有效减肥。