如何利用哑铃治疗颈椎

手臂力量训练是通过哑铃多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么如何利用哑铃治疗颈椎呢？

颈椎病自我治疗之哑铃操：

第一节：屈肘扩胸运动。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。

动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;

②还原成预备姿势。反复进行12一16次。

第二节：斜方击出运动。预备姿势：两手持哑铃屈肘置于胸两侧，分腿站立。

动作：

①上体稍向左转，右手向左前斜方击

②还原成预备姿势;

③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

第三节：直臂外展运动。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立。

动作：

①有上肢直臂外展至90;

②还原成预备姿势;

③一④左上肢直臂外展还原。左、右交替，各重复6—8次。

第四节：直臂前上举运动。预备姿势：同第3节。

动作：

①右上肢直臂由前向上举;

②还原成预备姿势;

③一④左臂前上举，还原。左、右交替，备重复6—8次。

第五节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。

动作：

①两臂伸直，两肩用力向上耸起;

②两肩向后旋放下。反复进行12—16次。

第六节：两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第5节。

动作：

①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸;

②还原成预备姿势。反复进行12—16次。

第七节直臂前后摆动运动。预备姿势：同第5节，但两腿前后分立。

动作：

①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动;

②重复6—8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6—8次。

第八节头侧屈运动。预备姿势：同第5节。

动作：

①头颈部向左肩方向屈曲，尽可能达到最大范围;

②还原成预备姿势;

③一④向右侧方向重复①一②。左、右交替，各重复6—8次。

第九节头前屈后仰运动。预备姿势：同第5节。

动作：

①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围;

②还原成预备姿势;

③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围;

④还原成预备姿势。重复6—8次。

第十节头侧转运动。预备姿势：同第5节。

动作：头颈部向左侧旋转到尽可能的范围;

②还原成预备姿势;

③一④头颈部向右侧侧转如同①一②。重复6—8次。

颈椎病自我治疗的动作要领：完成各节动作时，动作要尽量准确;手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择;各节动作的重复次数，可根据情况加减。