新妈妈预防产后腰痛的措施

怀孕过程中，孕妇负载着逐日长大的子宫与胎儿，脊椎骨这原本呈S型、缓：中直立脊椎的载重弹簧，因腹部承担额外重量，不自觉地用前弯来平衡重心，这绝对不是一个良好的姿势。增大的子宫使得腰部负荷增加，加之腰部和腹部肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。这样不但容易引起孕期腰疼，还为分娩埋下了隐患，下面来了解一下新妈妈预防产后腰痛的措施有哪些吧？

因此，在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下;睡眠时应睡在平坦结实的床上;避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、日的食物。增力口素食在饮食中的比例，避免体重增力口过多而力口重腰部的负担，造成腰肌不口韧带的损伤。

孕期不要贪图安逸而过多躺卧，可做一些简单的家务，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

产后腰小心尽早活动：

分娩后，妈妈们应尽早下床活动，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。

注意姿势：

产后出现腰背痛与很多妈妈没有注意良好姿态的维持密切关联。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势，坐卧时最好在腰下垫上小靠枕，脊椎骨才不会承受过重的负担。谨记“能站，就别坐;能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说，是很难正确支撑的。

常用物品要摆放在适宜的高度，使准妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站、久蹲。避免提重物。

喂奶时注意采取正确姿势，最好是躺着喂奶。如需坐着喂奶，可以把一只脚放在脚踏上，在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

避免受凉：

产妇毛孔松弛出汗较多，切勿捂汗，宜勤擦浴或及时更衣。

房间空气要清新流通，但要避免直接吹风，以免风寒入侵。

提倡洗澡，但应该先选用擦浴。水温宜稍高于皮肤，浴室温度适宜。

忌进生冷食品，包括水果、汽水、饮料。产后2周内更应注意。

提示：如果休息超过两周，姿势确实矫正无误，疼痛仍不能减轻的话，就应及时去医院检查，切忌拖延。

小编为大家整理的关于新妈妈预防产后腰痛的措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。