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如何避免学生长跑猝死

科普小知识2022-11-26 11:52:10
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跑步如果没有跑好也是很危险的,原本我们跑步是为了锻炼身体,可是如果不注意的话,搞不好就没的玩的。那么如何避免学生长跑猝死呢?的小编为大家分析一下。让大家明白学生怎样跑步才安全。

喝酒后不要跑

跑步前最好不要醉酒。喝酒会让人兴奋,跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料。

跑步前做好热身运动

热身运动很重要,不然很容易拉伤自己的韧带。

量力而行

如果自己在跑步过程中,出现心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑。

了解自己的身体

跑步前应该了解自己的身体,特别是心脏,如果身体原来不好,记得多做防护工作。

跑完后要有缓冲,跑步完成时应该慢慢停下来,而不是立即停下,要有缓冲才行。跑步以后心脏不舒服可以躺下来休息片刻,刚跑完步是不可以坐下来休息的,这是因为人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。要是心里难受的厉害就要马上到医院进行救治。更多的校园运动知识尽在。