骨盆前倾怎么矫正 强化腹部的核心肌群

很多人明明看上去很瘦，不过小腹却明显的凸出来了，一直有在努力的减肥，却总是无法将小腹减下去，难道生过小孩子之后小腹就永远没法像以前一样了吗？

什么是下交叉综合症？你可能不是胖！而是「骨盆前倾」，也就是「下交叉综合症」。许多女性都有骨盆前倾问题，如果你常蹬高跟鞋、总是腰酸、后颈怎么按摩都无法纾压，那么，你的小腹问题不见得来自于肥胖。

「骨盆前倾」是什么状况？看这张比对图就能了解：简单来讲，「骨盆前倾」就是你的脊椎呈现过弯弧度，导致一连串体型与健康的异变。正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体会转动骨盆去重新平衡，进而发生骨盆前倾问题。

也可以说，骨盆前倾之所以叫做「下交叉综合症」，是因为来自于肌肉的「力量」与「柔软度」不均衡所造成，也就是过松与过紧的肌肉，交互造成体态呈现不正常曲线。那是哪些肌肉失衡了呢？「腹直肌」和「臀大肌」没有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷，于是造成了下交叉综合症。

什么样的人会变成骨盆前倾一族呢？常穿高跟鞋、腹部没力、产后妈咪，还有久坐不常动的上班族是最高危险群。骨盆前倾后，脏器容易下垂，小腹容易掉出来，时间久了更会导致驼背和颈椎，以及膝盖压力过大的问题。

这样做改善骨盆前倾

要解决骨盆前倾，一点也不难！只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你会发现，小腹就这样消失了！

检视骨盆位置是否正常

方法

找一面墙，把背部、臀部贴紧墙面。

把手掌塞到墙与腰部空隙中。

检视结果

正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的宽度为准；骨盆前倾，腰椎与墙壁空间大于你的手掌。