老人怎样打网球
科普小知识2022-11-28 18:23:08
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打网球在现代是一项很流行的健身运动,人们热衷于网球运动不仅因为网球运动具有趣味性,更因为网球可以更好地调节人体的机能,让人更加健康。老人打网球的好处很多,老人怎样打好网球呢?和大家看看。
老年人打网球的装备和年轻人差不多,只是球拍拍面的拉线要适中,不能太紧,一般58道左右即可,以防球速过快。而球拍的重量最好选择在300g至320g即可。在网球鞋方面,要选择舒适合脚的运动鞋。
合理计划
老年人打网球运动,应像打太极拳一样,有起势,有收势,不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,运动中要使自己的姿势尽量规范。
全心全意
运动前首先要防止“心理损伤”,先在心理上做好运动准备,控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动,不仅会反应较慢,发生意外事故的机率也比较大。
热身充分
运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操,做游戏等力量负荷较小的运动方式热身,直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿,伸拉韧带的伸展运动,一方面可以增加身体柔韧性,另一方面也可以避免韧带受伤。
量力而行
网球运动和任何其他运动一样,是一把双刃剑,既可以起到锻炼身体的作用,也可以造成身体伤害,关键是如何掌握好运动量和运动强度。
放松彻底
运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。
总结:老年人的身体各器官功能在不断地下降,身体也会不灵活,因此在剧烈网球时很容易出现隐患。那么,以上就是小编准备的体育健身禁忌解密老年人打网球注意事项。学习老人健身安全小知识,时刻保护老人健身安全。
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