欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

跳绳减肥的好处与坏处有哪些呢

科普小知识2022-11-29 18:40:25
...

跳绳是很简单的运动,随时可做,一学就会。但是要达到减肥的效果,那么必需跳绳达半小时到两小时以内,跳绳的时间越久,燃烧的脂肪就越多,但要注意的是,不要过度的运动,否则会造成不良反应。跳绳可以帮助产后妇女瘦身、帮助儿童增长身高,还能保持我们心血管的健康。长期坚持跳绳的人,在肌肉的耐力、爆发力和弹跳上有很好的发展。连续快节奏跳绳不要超过10分钟,会对心脏有负担。运动一会歇个几十秒再继续就可以了。

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。

跳绳的减肥效果是很棒的,但是也要注意运动结束后要做拉伸的动作,可以让腿部的肌肉放松,防止出现萝卜腿的现象。当然跳绳前也要进行热身运动,将肩膀、手腕、膝盖、脚踝部位的关键都活动开来,这样就可以避免运动损伤。