冬至养生类的六大原则有哪些

一囊情况下来说，只有做好养生方面的知识，自己经常做一些养生类的饭菜或者是汤，亦或者是养生类的锻炼项目。那你知道有哪些呢?下面是小编给大家推荐的养生类的六大原则有哪些。欢迎大家来阅读。

冬至养生类的六大原则

1、定时起居:冬至一后,白天的时间缩短,睡眠时间也需要根据季节来进行调整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特别是老年人,有高血压、心脑血管等慢性疾病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来就立马起床,可能就会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都是可以的,不用非要早起运动。

2、快乐情绪：李博强调，冬季养生中情绪养生是非常有必要的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天内心都是暖暖的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，就会很少生病病。

3、食补温肾:冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属于冬天,冬季里是补肾的最佳时间,而冬至是最重要的补肾时间点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的就会感到非常的虚。

4、防低温损伤:冬至一之后,气温就会进一步下降,体弱的老人往往就会因为低体温而出现皮肤苍白,发凉,或者皮肤青紫;面部肿胀,全身肌肉僵硬,腹胀,或者寒颤的状况,动作思维也会发生障碍,呼吸频率及咳嗽反射降低,心搏会缓慢,有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致走向死亡的道路。

或者因为寒冷的气候就会收缩他们的血管,减慢血流,增高血液粘稠度,从而导致心脏血管发生痉挛,诱发心绞痛的状况,或者形成血栓,导致心肌梗塞、中风。

5、多做运动：喜欢晨练的老人们也不需要那么早就起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气就会上升，还可以晒太阳来补阳，也不会因为太冷而出现身体中的心血管发生意外。

除此之外，李博也指出，年轻人更需要多运动，因为长期在办公室坐着，很少能够晒到太阳，身体内血液就会不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒发生的次数。

6、药补要对症：现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，认为这是一件非常省时间的事情，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方这种东西，西苑医院脾胃科副主任医师李博指出，膏方主要适用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白领人群是不需要补膏方，只要平常抽出一点时间运动，饮食均衡就好。

冬至养生类的小知识

1，不应该经常吃夜宵，会增加胃中的负担，甚至导致胃癌。

2、不适合饭后立刻吃水果，饭后一小时吃水果对消化没有影响。

3、喝豆浆不应该喝得太多，而且是不能够空腹喝豆浆的。

4、早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上尽量少喝水。

5、睡前三小时不适合吃东西，否则容易发胖。

6、少喝点奶茶。长期饮用，容易患高血压、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可以经常吃。

8、最佳睡眠时间为晚上10点到次日早晨的6点。

9、多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长。

10、每天吃一个苹果，有利于肺的功能。

冬至养生需要注意的事项

1、起居方面来说，应该讲究早睡晚起，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节如果能合理安排自己的起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其精。

尽量注意做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学上来说也是非常重要的事情，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡的时候着凉，可以盖一个小毯子。其次就是，要注意防风和防寒。再次就是，冬至节气适合在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

2、古话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”所以，在冬至这个时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等一些简单的方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒的能力。但异性要切记冬至时节不适合进行高强度的体育锻炼，避免损伤自身的阳气。