步频

步频是指运动时脚步落地的频率，一般作为跑步表现的指标。当我们开始跑步，身体向前就会带动重心移动，另一只脚必须往前跨一步才不会让身体跌倒。双脚来回交替实现前行，这是跑步的基本原理。所谓步频，就是指脚步的频率，用跑者每分钟脚步落地的次数来计算。若你跑步时，一分钟内左右脚共踏出130步，那么你的步频就是130次/分钟。

1、步频的意义

我们为什么要重视“步频”？因为双脚转换的频率一定程度上决定了跑步效率的高低，改变步频能够在短期内让跑步变得更轻松，合适的步频还能减少持续高强度运动对身体造成的伤害。

一般谈到“步频”，我们都会结合“步幅”（一步的距离）一块说。要提高跑步效率，我们目标就是要在减小步幅的基础上，适度提高步频。

跑步时会存在双脚腾空，这时身体为克服重力做功。如果保持相同的速度，步频越慢，步幅增加，那么每一步用于克服体重做功的能耗就会越大，我们便感到越跑越吃力。

另外，步频的增加能降低足部触碰地面的力量，减少对膝盖冲击力。往往我们以为跨大步就能跑得快，反而会因跑姿不当拉伤肌肉或损伤足部韧带。较高的步频可以迫使步幅缩小，让双脚在身体正下方摆动。

跑得快的都是步频高？这说法并不正确，跑步的速度跟步频没有太大的关系，速度快的跑友，步频肯定不慢，但步频高的人，不一定就跑得快。

2、适合的步频

虽然每个人跑步的目的不都是为了跑马，但了解一些跑马的常识可以帮助我们提高跑步效率。马拉松的速度=步频×步幅，提高其中任何一个因素都可提高速度。当然，这只是一条极为简单又冰冷的公式，步频与步幅本身是两个相互制约的因素，每个人都有适合自己的步频和步幅。

近年来公认的理想步频是180步/分钟，一般跑者平均每分钟的步频接近150至170步。但大部分人的步幅都偏大，结果每次前脚落地时都有种刹车的力量在把身体往后拉，这是种不经济的跑法。

步幅受个人身高、体能和髋关节移动性等因素影响，所以比起改变步幅，增加步频相对更容易。

跑者不必急于追求“180步频”，通过计划性的练习，慢慢提高自己频率，循序渐进才能降低不必要的伤害。

3、步频监测方法

那怎么计算自己现在的步频，制定改进方案？可以利用一些智能穿戴产品进行跑步监测，待跑步结束后就能看到平均心率、总步数、卡路里以及最大步频，平均步频等数据。借助相关运动APP，还能看到每次跑步的详细数据和变化趋势，配合坚持不懈的合理锻炼，逐步提升个人体能，让跑步变得像呼吸一样简单。