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冬泳使你拥有健康

科普小知识2023-10-01 13:07:27
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冬泳:对于冬泳的理解比较混乱,有人从字面上解释冬泳,认为在冬季游泳就是冬泳。其实在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳,季节只是形象的说法。如果在海南,即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳;如果在北极,即便是夏季在海里游泳也算做冬泳。科学地定义冬泳应该依据游泳水域水的水表温度,一般认为水温在0℃到10℃之间为冬泳比较合适(纯净水的结冰温度为0℃,海水的结冰温度为-1.9℃左右) 。

方法

游泳是与水温有着密切关系的运动,水温在0℃到10℃之间为冬泳;水温在10℃到20℃之间为春泳和秋泳;水温在20℃到30℃之间为夏泳;水温在30℃以上不适合游泳,会影响呼吸,感觉气不够用,只适合戏水和泡澡;比赛用泳池水温度为24℃到27℃;为什么提出春泳和秋泳的概念,因为同样在10℃到20℃之间的水温,春天和秋天对游泳爱好者来讲感觉是不一样的。

人类与哺乳动物有共同的祖先,在体温方面与哺乳动物有相似的特点。人体的体温基本保持恒定,对于体温下降的承受力极为有限。在低温水域开始入水游泳时,首先引起人体皮表温度下降,由于冷水对皮肤的刺激,使得皮肤急剧收缩,减少体内的热量散失,这时会有冷的感觉,但这种冷仅限于皮肤,没有危险。随着游泳运动的延续,人体会燃烧脂肪产生热量,血液循环加快,血管开始舒张,维持人体表层温度来抵抗寒冷,确保人体的核心温度不变,这时身体开始发热感觉内热外冷,非常舒服,冬泳复杂的生理活动都是在这个时间段进行的。当人体产生的热量接近耗尽,人体的表层温度开始下降,这时身体开始感到内冷,进而会出现口部换气动作迟缓,再过一会可能会微微发抖。在感到内冷时,就应该迅速上岸结束冬泳,如果再继续游泳,则在表层温度开始下降后,可能引起身体的核心温度的下降,人体会有很显著的寒颤,这时如果继续游泳就是非常危险了。根据一些资料介绍人体核心体温为36.8℃,大约35℃时会出现体温过低现象,心跳失常;大约33℃时,可能记忆缺失;大约28℃时,你可能失去知觉进入昏迷状态;低于21℃时,可能导致死亡。因此,感觉热量耗尽就要快速上岸穿衣服。冬泳时水的温度比较低,给人的印象好像是冬泳就是冻。因此,有人用洗冷水澡和下冷水池洗澡代替冬泳运动,其实这完全两回事。冬泳奥秘不在于冻而在于动,认为冬泳的目的就是冻,或者说是耐寒训练,这是不准确和片面的,而且这种认识极有可能会导致冬泳出危险或引起不良反应及病变。对冬泳的正确认识应该是以动为主,用动产生热量去抵御寒冷,耐寒是辅助的结果,是副产品。冬泳上岸后要特别注意保暖,使冬泳这种在低温下的运动不至于伤害我们的身体健康。在低温下运动而不觉得冷是身体的热量能抵御外界的寒冷,如果觉得冷,就必须结束运动,上岸把衣服穿暖。有人能在冬泳时跳下水扎一下就上来,没有动起来就上来,也不是正确的冬泳方法,到有点像洗凉水澡。冬泳提高的能力是运动发热的能力,通过身体的发热能力能延长在在极限环境下的运动时间。而不是提高冲击耐寒极限的能力。的确有人利用各种方式冲击人体的耐寒极限,但这不是我们所谈到的冬泳运动。

冬泳是有益于身心健康,有待探索研究的运动项目。冬泳与常规运动相比,体现了天人合一、回归自然的环保理念,每天冬泳结束,都可以感到一种特别的快感,这种快感是学龄少年在风和日丽、晴空万里、凉爽夏日的清晨,上学的路上才能体会的快感。成年以后几乎再没有这种快感了,但是,冬泳使这种快感又重新回来了。在冬泳的过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳爱好者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳爱好者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉,欣快的感觉,宁静的感觉,这是大脑释放的内啡肽(快乐素)在起作用。冬泳刚下水时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的毛细血管急剧收缩,随着运动的延续,身体开始发热,毛细血管开始舒张,这样血管一缩一张就能很好地改善血管弹性,使人体能适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。冬泳结束上岸以后身体会变红,像刚从高温的桑拿房里出来一样,说明毛细血管得到了充分的舒张。但是,与在桑拿房形成的舒张不同,冬泳是由里及外,而桑拿是由外及里。桑拿只能使身体表皮血红麻痛感,对内脏器官起的作用不大,血液流动缓慢,胸闷呼吸有点困难。过热会产生出汗太多昏晕有危险。冬泳在剌骨的冷水里游泳,血液加速流动。补充表皮需要的热量。主要调动全身内脏器官深层血液激素活动。对身体有益。初学冬泳血管扩张慢,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。游泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳最大的益处是可以防病治病,但是,相对比较起来,冬泳的治病功能有限,防病的作用更大。因此,从健身的角度来讲,最好是在没病的时候就参加冬泳,不要等到有病以后在冬泳。爱斯基摩人几乎没有心血管疾病,我认为寒冷的气候起了主要作用。总之,不仅可以防病,也可以治病,例如,很多患有风湿,高血脂,轻度高血压、高血粘度的人,参加冬泳后身体恢复了健康。冬泳运动是神奇的,冬泳的奥秘亟待人们去揭示。希望喜欢冬泳的人和关心冬泳研究的人,共同探索冬泳的奥秘,为全民健身运动做出应尽的义务。