老年人登山小贴士

老人登山的好处很多，很多老人喜欢结伴而行去登山，不仅锻炼了身体还开阔了眼界，有好的心情，老人经常登山好吗?老人登山小贴士有哪些呢?告诉大家吧。

1.登山前应先查体。在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山,以免发生意外。

2.选择舒缓的攀登强度不高的山。老年人多数膝关节功能会有所减弱,故登山强度要以不损伤骨关节为前提。

3.了解好游览路线。计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领,防止盲目地在山中乱闯。

4.对山上的气候特点应有所了解。争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。

5.太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山,其实这时的空气质量并不好。另外,经过一夜休息,人体需要有一个适应过程,所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山,这时空气中氧气比较充足,能收到事半功倍的健身效果。

7.爬山前先热身。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

8.注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一下再进食。

9.旅游式登山。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈,妙趣横生。

10.尽量少带行李。要带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否松动,以免蹬翻踏空。在陡坡行走时。最好采取“之”字型路线攀登,这样可减低坡度。

11.预防急性腰腿扭伤。在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

12.爬山时要大口喘气。这样做能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起来,仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷风噎着。

以上是小编为老人登山准备的小贴士，希望老人能仔细看看，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。