孕期“肿”妈妈选鞋小贴士

腿脚浮肿，手指粗大，这些都是准妈妈们经常遇到的问题，在怀孕后，准妈妈就开始出现这些状况，到底准妈妈为什么会出现浮肿呢？了解这些情况的原因可以让准妈妈更安心地等待宝宝的健康成长。

激素平衡的改变

妊娠后，体内的激素平衡状况就会改变，身体变得容易蓄积水分。手、脸部的浮肿主要是这个原因引起的。怀孕后，激素分泌量增加，使准妈妈体内能够积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。

子宫压迫到静脉

孕晚期，子宫的体积变得很大，慢慢地压迫到下半身的大静脉，很容易导致该处的血液循环不畅，导致下半身浮肿。不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。

小腿挤压作用低下

静脉血是借助肌肉收缩的力量返回心脏的，妊娠期间由于种种原因身体的活动量减少，小腿的肌肉收缩功能也随之减弱，代谢不畅，导致腿部组织积液出现浮肿。

静脉瘤导致浮肿

所谓静脉瘤，就是皮肤表层下面的静脉颜色变青，肿起一个一个的疙瘩。造成静脉瘤的原因是子宫体积变大压迫静脉导致血液循环滞涩，使对应的腿部血管变粗。静脉血管内有一个瓣膜，它可以防止流向心脏的血液倒流，但如果血管过粗，瓣膜的功能就会减弱，因而导致血液的倒流和滞涩，出现静脉瘤。这个原因同样会使水分停滞在腿部，出现浮肿。

以上是准妈妈浮肿的生理原因，还有一些是由于疾病引起的浮肿，这就需要准妈妈及时进行产前检查，及早治疗。

浮肿妈妈的拒绝对策

孕3个月

在胎宝宝3个月后，准妈妈能感觉到胎宝宝的成长变化，幸福的时候，也会发现从大脚趾下面部分开始有些浮肿，晚上的脚浮肿情况尤其明显，用手轻轻按压会出现小坑。这时候，准妈妈的行动也开始变得小心翼翼了，生怕胎宝宝会出现问题。如果准妈妈的手出现浮肿，也需要从孕早期开始注意了。

对策舒适的鞋：准妈妈可以为自己买一双宽松、舒适的新鞋，新鞋号码比准妈妈正常号码大2码，这样前后留有1厘米余地，就不会压迫脚部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，这样才不会给脚很大的压力。在家的时候，准妈妈最好穿大一、两码的拖鞋，这既方便准妈妈活动，又能够很好地减轻脚的疲劳。

下肢按摩：除了选择舒适的新鞋，准妈妈还可以通过每天晚上按摩下肢来缓解脚浮肿情况。在按摩浮肿脚的时候要保持室内清静、整洁、通风，按摩前准妈妈需要用温水洗净足部，全身放松。如果准妈妈只是一个人在家，那么一个好的脚部按摩器是最好的按摩工具。

选鞋小贴士：合成革或劣质的旅游鞋，沉重而且不透气，会使浮肿加重，并会增大跌跤的可能性，所以准妈妈们不要选择此类鞋。

手浴：如果准妈妈的手出现浮肿，可以给热水中加入葡萄柚精油熏蒸，这样能有效消除手部浮肿。

洗脸盆里装入40℃左右的热水，滴入1滴能够有效调节体液循环的葡萄柚精油(可以从孕早期开始用)，然后把手放入水中，身上盖上浴巾。头脑中想象着黄色的景象享受蒸气浴，身体从指尖开始逐渐温暖起来。

妊娠反应期间，可以在较深的容器中注入热水。由于手腕上有缓解妊娠反应的穴位，所以水位最好能到达手腕以上3指的地方。

孕4个月

从胎宝宝4个月的那天开始，准妈妈的双脚会明显地感觉肿胀，原先的鞋子也会穿不上，脚踝会比以前肿好多，而且一走路脚就疼，特别是脚后跟疼得更厉害，时有脚心疼痛。

对策补充蛋白质：这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁元素。

足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。

适量的运动：避免长时间坐着不动或长久站立。最好1小时能走动10分钟左右。每天可以散步2~3次，每次20分钟。

饮食避讳：水肿时要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。

丝袜防肿：现在有一种防静脉曲张丝袜，也叫做弹力袜，是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤，或者缓解浮肿症状的连裤袜。采取特殊的编织方法制成，可以对小腿的肌肉施加一定的压力，让准妈妈即使在没有办法躺下休息的情况下，也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。选择的时候要注意，长度至少要能包住整个小腿。在设计上，脚踝部位压力最大，如果在穿着弹力袜的过程中，腿部出现疼痛感，表示袜子的尺寸不合适，应及时更换。

孕6个月

怀孕6个月后，准妈妈的身体浮肿已经很明显了，尤其是脚和腿的浮肿相当突出，走路时都会出现不平衡现象。孕后期，准妈妈的体重开始增加，血液循环会出现不通畅，脚部的浮肿让脚底产生很大的压迫感。

对策

垫高脚为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上，血液循环就会通畅，可以预防和缓解浮肿或静脉瘤。

平躺下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

适当运动准妈妈可以扶住东西让脚上下活动，使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。饭后可以散步，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

平衡饮食过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号，但其实正好相反，控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出，更容易发生浮肿。因此，准妈妈应该每天认真地补充水分，常温下的凉开水是首选。

保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏，也可能会导致浮肿的发生，因此，应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈，可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。

薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果等部可以促进身体的水分代谢顺利进行，平时可多食用这些食物，均衡膳食。