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老年人行走应以慢为宜

科普小知识 2023-10-18 11:21:33
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深秋时节,老年人尤其是慢病老人锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动,防止运动过度以致身体不能适应而出现危险。对于老年人行走应以慢为宜有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

西方医学之父希波克拉底指出,行走是人类最好的补药。对于老年人来说,更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退,已不再适合高负荷的运动量,而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼,这样才能有效地增强体质、保持健康。

现代医学研究表明,生命的延长不在于超负荷的过激运动,而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中,行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。每周步行15公里的男性,其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动,如每天步行半小时,能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步,可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

行走不论是快走还是慢行,对老年人都具有良好的健身作用。行走是一种和缓轻松的健身运动,可以减轻体重,降低血液胆固醇水平,减少患高血压的风险,延缓人体衰老过程,阻止人体携带氧气能力下降的趋势,增强身体的力量、柔韧和平衡性,还可强壮骨骼,防止骨质疏松症,增强身体的耐力,有助于预防糖尿病的发生。

步行还可增强胃肠消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,并能改善呼吸功能。行走能调节大脑皮质的功能,可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠,有养神舒心的效果。

一般来说,以中速(每分钟80步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,都能达到良好的效果。步行时最高脉搏数保持在110~l20次/分,且自我感觉良好为宜。有的老年人可能达不到这个指标,但只要能坚持步行,即使只是每天散步半小时,也一定能收到较好的健身保健效果。

如果你对老人多走路好不好?老人背着手走路好吗?老人经常步行的好处有哪些?老人每天步行锻炼多长时间合适?老人经常步行锻炼能减缓大脑衰老吗?老人经常步行能延年益寿吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人步行安全常识栏目。