老人如何拍打下肢健身

拍打下肢功效可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有辅助治疗作用。拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。老人如何拍打下肢健身?老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。

用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。各拍打180--200次。

中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人，当然小腿经络不畅通不一定是癌症，但是得癌的人小腿经络都是不畅通的”。

另外，小腿经络不畅通不仅会癌症高发，像牛皮癣，白癜风，鱼鳞病，强制性脊椎炎，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宫寒，痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜厚，月经量少等症状也都与小腿经络不畅通有很直接的关系。

1.一定要“从阿基里斯腱往膝盖后侧”方向拍打，才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。

3.按压时必须保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。拍打时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。

4.不限时间、地点、每天拍打的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时拍打，效果会更好，学过火功推拿的学员，可以用火焰掌代替手部操作，既省力，又大大的提高疗效。

5.拍打后会变得容易流汗或排尿，因此拍打前后请多补充水分，最好喝温开水。

以上是小编整理的关于拍打下肢的相关知识，生活中家人要鼓励老人锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。