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老人如何拍打下肢健身

科普小知识2023-10-19 12:32:57
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拍打下肢功效可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有辅助治疗作用。拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。老人如何拍打下肢健身?老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。

用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。各拍打180--200次。

中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人,当然小腿经络不畅通不一定是癌症,但是得癌的人小腿经络都是不畅通的”。

另外,小腿经络不畅通不仅会癌症高发,像牛皮癣,白癜风,鱼鳞病,强制性脊椎炎,高血压,高血脂,高血糖,糖尿病,女士宫寒,痛经,卵巢囊肿,子宫肌瘤,子宫内膜厚,月经量少等症状也都与小腿经络不畅通有很直接的关系。

1.一定要“从阿基里斯腱往膝盖后侧”方向拍打,才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放松时吸气。节奏不能太急,要缓慢进行。

3.按压时必须保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始,不宜勉强忍痛,手不能用力过度。拍打时保持笑容,才能缓解肌肉紧绷。

4.不限时间、地点、每天拍打的次数。感到疼痛、难受时,千万不能勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时拍打,效果会更好,学过火功推拿的学员,可以用火焰掌代替手部操作,既省力,又大大的提高疗效。

5.拍打后会变得容易流汗或排尿,因此拍打前后请多补充水分,最好喝温开水。

以上是小编整理的关于拍打下肢的相关知识,生活中家人要鼓励老人锻炼,学习基本的老人健身安全小知识。