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老人健身操有什么类型

科普小知识2023-10-19 15:43:57
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老人健身的好处特别多,比如健身操,因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素,当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因,其实健身操是人们养生方式的一种,因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。老人健身的好处多吗?老人适合什么类型的健身操呢?和大家一起看一下吧。

玉带环腰操

具体做法 身体立姿,双手合十于肚脐处,指尖向前,手掌跟顶住肚脐用力向腰的两侧推,推至后腰部的“命门穴”(肚脐与后腰正对位置)处,将手背贴于命门穴向腰部再推回肚脐处,反复推拿10分钟,至腰间发热即可。

保健功效 可梳理带脉,畅通经络,舒活腰部气血,消除胃肠积热,减少腰部脂肪堆积。尤其适用于中老年和体态肥胖人群。

“瑜伽山式”操

具体做法 身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部靠墙站直,不可晃动,双肩平展张开,弯曲肘关节,大小臂构成90度角,每次尽量保持时间在5~10分钟。

保健功效 可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,增强脊椎活动功能。适用于中老年及伏案工作的科研、编辑、电脑操作人员。

幻椅式背壁操

具体做法 身体背部靠墙,双腿打开与肩同宽,双膝慢慢向下弯曲。此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子,而你正坐在椅子上面,体态形成桩功,借助背靠墙壁的辅助力量,将上身的重量转移到下身的双腿上,以锻炼腿、膝部肌肉和关节。时间以个人体力为限,每次5~10分钟。

作为中老年人来说,不妨选择适合自身体质的健身操,这样可以达到锻炼身体的目的,但是锻炼过程中要注意老人健身安全,多掌握老人健身安全小知识,保护身体健康。