孕妈妈简单易学的减肥方法

孕妈妈简单易学的减肥方法，包括有氧运动、水中运动及其Kegel练习等。孕妈妈想要健康的身体，可以进行适量运动来保持正常体重，下面就一起来了解一下孕妈妈简单易学的减肥方法吧。

孕妈妈减肥法一：Kegel练习

Kegel练习适合于每一个阶段的成年女性，并且这项运动不受时间地点的限制，随时可以练习。它主要的运动方式就是通过自主收缩骨盆底肌肉。

此运动可以加强子宫下部支撑群**括约肌、尿道括约肌的力量，孕期及产后每天做2~3组Kegel练习，每组10~15次可以保证女性更好的完成怀孕及生产任务，并减少分娩时阴撕裂的机率，及加快产后**括约肌尽早恢复弹性。

Kegel练习具体做法：或站立，或坐下，或侧卧。在吸气的同时加紧会阴部肌肉，包括**，肛门的环状肌肉。你会感觉盆腔底部有被上提，当上提到顶点的时候，保持这种状态8~10秒。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

孕妈妈减肥法二：有氧运动

孕妈妈可以快走、慢跑、自行车等。有氧运动要有一定的强度，需要花费一段时间，同时不能过度消耗氧气。孕育期间，有氧运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气吸收功能，所以对孕妈妈和胎宝宝有好处。

再者，有氧运动可以加强血液循环，从而减轻孕期动脉曲张；加强肌肉力量而部分甚至所有的背部疼痛及腰痛的消除；能增加身体受耐力为分娩做足准备；还能起到调节血压、血糖、控制体重非正常增加等。

孕妈妈减肥法三：水中运动

孕妈妈可以进行游泳、水中健身操等。水中运动时有氧运动里比较特殊的，对孕妈妈的帮助很大。由于水的浮力能帮助孕妈妈支撑力比怀孕前多出10~13公斤体重，水的阻力可以减轻慢慢松弛的关节的损伤机会，水比空气更具有良好传导力让孕妈妈不用担心体温过高，再者水中运动大家都是比较有诱惑力。