考试焦虑的防治

随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。那么考试焦虑的防治有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑的防治:

(一)考试焦虑的表现:

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化.

3、行为上:坐立不安,手足无措;

4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.

(二)考试焦虑的影响因素:

1、客观因素:考试的重要性、难易程度、竞争程度等。

2、主观因素:

(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

(2)过去经历:如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.

(3)复习准备情况:复习准备不足,对考试没把握。

(4)对考试的看法:

成绩不好=不聪明、没优势、没本事；

=被人看不起,对不起父母,………

(三)考试焦虑与考试成绩：

考试成绩

考试焦虑

(四)考试焦虑的防治：

1、充分的复习准备:

80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.

2、在心里对自己说：谋事在人,成事在天；不以一次成败论英雄；

过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。

3、复习考试时和沉着、外向的人为伴:

研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.

4、合理的复习计划和时间安排:(详见时间管理部分)

5、学会放松(放松的步骤)：

(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

二、学习时间管理：

(一)时间管理：

1、计划管理的心理意义：

(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。

(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。

2、做计划的策略：

(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；

(2)优先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出应急和补救时间；

(4)计划的复习量要适当；

(5)适当安排时间休息和放松。

(二)个人效率手册：

1、科学用脑：

(1)看、听、读、做(题)交替进行；

(2)学习一段时间后，适当休息一下；

2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：

(1)集中复习：

(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.

(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。

(4)生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。

(5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.

(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.

3、讲究目标策略：

根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；

4、认清自己的学习风格：

明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。

5、必要时借用外力：向他人请教。

6、充分利用零碎时间：

如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。