这些蔬菜可以帮助您防晒，还在等什么？

酷暑来临，热辣的阳光和强烈的紫外线极为容易将我们和孩子皮肤晒伤。那要如何才能更好保护好肌肤，避免被晒黑呢？对此，向大家介绍夏日防晒饮食攻略。怕晒的不妨多吃它们，避免变“黑炭”。

防止晒斑尽量少吃“感光”蔬菜

除了选择防晒指数高的服装，还有防晒霜、太阳镜这些保护措施外，很多食物也具有防晒功能。

夏天应尽量少吃感光蔬菜。芹菜、莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白萝卜等蔬菜内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤会容易出现晒斑。

西红柿是最好的防晒食物。研究表明，西红柿中富含的抗氧化剂——番茄红素可使晒伤指数下降40%，特别是熟西红柿。另外，胡萝卜和土豆中的β胡萝卜素等成分也能有效阻挡紫外线。

在主食方面，全麦食品防晒效果最好。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。

夏季还应多吃西瓜、喝柠檬汁，西瓜汁中的氨基酸，能很快被皮肤吸收，有效防晒。柠檬中的维生素C是防晒家族中的宝贝，能干扰黑色素的生物合成，并能收缩毛孔、软化角质层。与此作用相似的还有橙子、猕猴桃、草莓。

隔离有害光明眸才能善睐

酷夏，大家都知道皮肤要防晒，但眼睛呢？它需不需要防晒呢？答案当然是肯定的。因为在夏天，除了直射的紫外线，紫外线在各种地面、墙面、水面的反光也会随时射向眼睛，如不注意眼睛可就不那么美丽了，更谈不上明眸善睐了。

而且，紫外线伤害不仅是在户外活动时才会遭遇，室内灯光、电脑中的人工紫外线，也都时刻威胁着眼睛健康。因此，眼睛防晒的第一点，就是外出时佩戴太阳眼镜，特别是新型的偏光镜或偏光太阳镜，可以更全面地过滤紫外线和炫光等有害光。长时间使用电脑时，则要佩戴室内偏光镜或防紫外线眼镜，对减轻用眼疲劳有明显帮助。

在阳光灿烂得金光四射的当下，要想让眼睛美丽得没有一点红丝这样的杂质，还需要补充一些必要的营养，你可以试试以下方法：

DHA为眼睛保湿DHA(DocoseHexaenoieAcid)是身体必需的多元不饱和脂肪酸，尤以脑部、眼部的需求量最高，能维护泪腺细胞的健康，增加泪水分泌。

花青素让眼睛放“电”多补充一些花青素，蓝莓富含花青素，能维护视网膜的健康，抗氧化，消除眼疲劳。不过，在选择蓝莓产品时，要注意是否标明花青素含量达到36%，含量低的话，效果就难说了。

虾青素防眼睛老化夏日紫外线让眼内*基大增，会加速眼睛受损、老化。虾青素可大量去除*基形成的氧化物，是预防眼睛和视力提前老化的重要营养。虾青素在三文鱼、虾、蟹等海产及藻类中含量较高。

总之，这些蔬菜可以帮助您防晒，还在等什么？赶紧多吃些吧！如果你想了解更多儿童外出该如何防晒知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！