日本女大胃王一次吃100块炸鸡 如何健康吃不胖？

最近，日本大胃王妹子木下佑晔走红，原因竟然是看起来瘦瘦的她，竟然可以一次吃100个汉堡，100块炸鸡，200个寿司或2.5公斤的*饭。有什么吃不胖的秘诀吗?佰佰下面给大家分享一些不用害怕吃胖的健康饮食生活常识。

为啥吃这么多还这么瘦?

木下妹子吃这么多，体重才90多斤。要减肥不敢多吃的姑娘们捶胸顿足：这不公平啊!难道她得啥病了?

专家称，吃很多还很瘦，有可能是消化吸收有问题，由于缺少一种消化酶，所以吃了不消化。有可能她吃进去的食物没有经过小肠，因为食物营养的吸收主要在小肠。还有可能是有代谢类的疾病，如甲亢等。甲亢病人因为体内甲状腺激素过高，会造成新陈代谢特别快，表现为多饮多食还消瘦。

不用担心吃胖的健康饮食生活常识

一、吃不胖的神奇数字食谱

最近，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。

1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。

2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的。

5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。

6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。*部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

二、注意这些就不会吃胖

1、吃东西的正确时间

在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

2、只在该吃饭的时候享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。