女性产后如何恢复好身材

女性产后如何恢复好身材？纤瘦的腰肢，紧致的双腿，完美的曲线，产后的你是不是对这婀娜多姿的身段羡慕不已?在这里，小编强烈建议产后新妈们通过运动和控制饮食来进行瘦身，因为适当运动和健康的饮食才是产后减肥真正的王道，一不留神让你瘦到尖叫哦!

一、适合产后减肥的轻运动

1、局部塑形

①腹式呼吸运动

收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

②头颈部运动

收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

③胸部运动

使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

2、轻运动

①床上伸展--锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

②瑜伽--塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

③每天6000步活动量--燃烧脂肪

减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。

二、营养低脂高热量的饮食

除了有足够的运动，产后减肥塑身怎么少得了好吃又有瘦身的美食?产后减肥在饮食上要注意以下几点。

1.牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。

2.每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。

3.选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。另外，要少吃甜食、少吃煎炸食品。

三、几款瘦身必备的食物助你好好燃脂。

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。