孩子应该怎样正确进行减重

夏季气温高，人的食欲不那么旺盛，新陈代谢速度加快，不像冬天那样容易长膘。胖墩们该好好利用这个减肥的“黄金季节”，那么孩子应该怎样正确进行减重呢？

先控制“吃饭”速度

15岁的小王身高已166厘米，体重超过百公斤。平日里，小王尤其偏爱肉食，而把薯片、饮料当成饭后甜点或者下午茶。他吃饭很快，五分钟可以吃完一顿三菜一饭的标准餐。还经常车接车送。小王每日的运动仅限于在学校往返于食堂、教室和寝室之间的步行，此外再无运动。小王妈妈介绍说，“他饭不离肉，且只偏爱牛肉，不吃鱼虾，还特别挑剔蔬菜。”因为体重超标，妈妈开始控制小王的零用钱，防止他买过多的垃圾食品吃，即便是这样，小王也会把钱攒起来去买些汉堡。问及其原因时，小王不好意思地说：“就是很馋。”

汤庆娅教授指点说，要控制体重超标，先从控制“吃饭很快”做起。慢咽满足“口味”的同时减少食量。小胖墩减肥先过这“第一关”。

饮食习惯可以改变

汤主任认为，很多肥胖儿童都是贪吃不动，偏爱那些高热量却又没有营养的食品，形成不健康的饮食习惯，他们一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴馋。其实，只要孩子遵从医生制定的营养餐，在自我约束下，很多不健康的饮食习惯是可以改正的。她举例说，曾经有个肥胖儿童每天的进食是5000大卡，食谱上尽是油腻、甜食等高热量食品，但是按照营养师制定的减肥食谱吃上一段时间，孩子对于曾经熟悉的味道的记忆会变淡，从而不会再嘴馋，一段时间不吃就不会再想了。而那个曾经每天进食5000大卡的肥胖儿童，现在饮食已经很健康了，每天控制摄入1200大卡热量，且饮食清淡。

零食选择需慎重

汤主任解释说，学龄期的孩子胃容量小，又活泼好动，容易饥饿，所以合理的添加零食是必要的，但是选择零食应该注意“红绿灯原则”，尽量选择能量密度低、营养密度高的“绿色食物”，选择新鲜、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物，如牛奶、酸奶、全麦面包、鲜玉米、水果等，尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

因地制宜多运动

造成儿童肥胖的另一个主要原因是不动。很多肥胖儿童在电视机、电脑、游戏机前一坐就是一个下午。尤其夏季炎热，许多户外活动无法展开，室内活动种类较少，面对美食的诱惑，很多孩子容易“沦陷”，坐在电视机、电脑、游戏机前光吃不动，到了开学发现“又长了一圈”，到时候后悔莫及。对此，汤主任建议，孩子上学放学路上，如果只有2-3站地，建议尽量步行，6楼以内坚持走楼梯，每天保持一个小时的步行时间。而对于那些喜欢“静坐”的孩子们，家长应该充分发挥监督的作用，让他们间隔一段时间就要站起来走一走，活动活动。此外，游泳、慢跑、骑自行车等运动也可以根据个人情况适量进行。

家长别过分溺爱

肥胖症大多数是由于摄入能量超过消耗能量后，多余的能量转化为脂肪积聚于体内造成。卫生部门调查显示，众多原因共同导致儿童肥胖的发生，原因出在不良饮食行为、不健康生活模式、婴儿期过度喂养等，而家长过分溺爱则会促成孩子的肥胖。

例如，大多数胖墩们喜吃各种冰激凌和可乐等碳酸饮料。天热，尤其吃得多动得少，能量摄入远远超过能量消耗，导致短期内小胖墩们体型像吹皮球一样迅速膨胀。其中，家长无限满足他们的欲望是祸首。因此，专家提醒，暑假给小胖墩们减肥，家长们也需要戒除“过分溺爱”的毛病。

小编为大家整理的关于孩子应该怎样正确进行减重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。