老年人肌肉萎缩预防

肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。很多人对肌肉萎缩不太了解，那么老年人肌肉萎缩预防方法有哪些呢？接下来来为大家讲解下吧。

锻炼——有氧运动：根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目。多做有氧运动。人体的肌肉组织与其他组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且负平衡的程度随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素，而生长激素在睡眠时和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

合理营养——红肉不可少：为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含有丰富的肉酸，肉酸可有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。

适当补锌：人体需维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素如果能够及时与锌按1∶1的比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶可促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。