老年人该怎样预防糖尿病

冬季天气寒冷，是糖尿病的多发季节。上了年纪的人抵抗力降低在寒冷天气的环绕下更容易诱发糖尿病。糖尿病使人在饮食和身心上都不能随心所欲，并且会有很多并发症，严重时会直接威胁到生命。

1.坚持锻炼身体

坚持锻炼身体是一个很好的预防糖尿病的途径，身体的免疫力抵抗力增加了，血糖值能得到很好的改善，增加胰岛素的敏感度。即使是已经有糖尿病的患者，一天走一万步，一周坚持五天，血糖值也能得到非常明显的下降。

2.吃饭切记八分饱

吃饭吃到八分饱是最健康的。因为吃的过饱，不易消化，肠胃要超负荷工作，消化系统和血液循环系统也要工作，这样就增加了各个内脏的负担。长此以往，必然会引起身体消化系统等功能的紊乱，导致糖尿病。

3.粗粮素食更健康

多吃粗粮素食可以吸取很多不溶性纤维素，可以使消化系统更容易消化，增强消化系统的敏感度。而且粗粮素食含糖量底，现在的细粮都含糖高，所以同量的粮食，粗粮含糖量低又有饱腹感。当然也要适量，否则容易缺乏营养。

4.心情愉悦有益身心

烦躁、紧张、压力等情绪都会增加疾病的发生。让老人保持身心愉悦，是我们做子女的义务与责任。老人心情好了，疾病少了，当儿女的也宽心了。多给家里打打电话，多回家陪陪老人，不要让老人感到孤独。有时间了还可以一起出游，一起旅游。

5.定期测量血糖

年纪大了身体的各个器官都在衰竭，所以建议上了年纪的老人每年去医院进行一次全身的检查，没病安心，有病及时发现，及时治疗。尤其是血压、血脂、血糖很多药店和医院都会搞活动的时候进行免费检查，多查查了解自己的身体健康状况。

6.饭食要低盐低糖低脂

吃饭一定要清淡，少放盐，少糖、少脂肪。比如高糖分的水果、馒头、面食等，高脂肪的猪羊肉等。一定要少吃，这些东西对糖尿病的滋生起很大作用。盐也是使血糖增加的一大因素，所以饮食一定要限盐，减少对肝脏的负担。油腻的脂肪类一定要减少，可以将动物油换做植物油。