几个改善产后骨盆前倾的动作

同样是怀孕生子，有的妈妈产后短时间内就可瘦身成功，可有的妈妈无论怎样努力，依然甩不掉松垮垮的小肚子。这是为什么呢？瘦身专家表示，这些产妇的小肚子可能不仅仅是因为胖，而是出现了骨盆前倾，这就需要产妇进行强化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉的运动，只有有针对性的运动，才能真正甩掉恼人的腹部赘肉。

是什么原因引起的骨盆前倾

骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

正常走路和站立时，重心应该落在荐骨上，但姿势不良时，重心容易落在腰椎上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。若腹直肌和臀大肌没有力量，下背肌和髂腰肌又过于紧绷，就会造成“下交叉综合症”。

判断骨盆前倾的方法

要判断是否出现骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。

改善骨盆前倾的方法：

要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

几个改善产后骨盆前倾的动作

改善骨盆前倾第1步：伸展腰椎肌肉群

动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，

动作2：持续伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前倾第2步：训练髂腰肌+大腿前侧肌群

动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低(往前推)，持续15至60秒。

动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来，持续15至60秒，然后换脚。