改善睡眠的几个动作

你是不是每晚都睡不太好?是不是想根据一些有效的方式开展自我调整呢?如果你坚持不懈每日做这种姿势就能合理的帮你改善睡眠难题!下边就一起来了解一下吧!

1、改善睡眠的姿势懒腰

从中医学的视角而言，“筋长一寸，延年益寿十年”。适度拉申身体，例如做个懒腰的姿势，有利于经络疏通，推动血气运作，调节五脏六腑的阴阳调和，是一种非常好的生活保健方式。

2、改善睡眠的姿势揉肚子

现代科学确认，坚持不懈揉肚子有益于胃肠功能和消化酶的代谢，是预防胃肠病非常简单、合理的方式。非常是“老胃病”，轻揉腹部还能提升胃肠动力和免疫功能。平在床上，搓热两手，手放到肚脐眼周边，按顺时针绕肚脐眼揉肚子数十圈，能量要适度。

3、改善睡眠的姿势梳头

梳头不但能够刺激性头部穴位，改进血液循环，推动基础代谢，还能够提升身体免疫能力，防止失眠症。要想到到健康保健的功效，每一次梳头应不少于3分钟。有失眠症困惑的人，能够每天晚上用乳梳子梳头5~十分钟。

4、捏耳朵里面

大拇指垫在耳背后边没动，屈无名指从耳朵尖推拿到耳朵垂，两边另外做10~20次，让耳朵发烫泛红就可以。耳朵里面有聚集的脚底反射区，联络着全身上下每一个人体器官，因此常揉搓耳朵里面能调整全身上下的五脏六腑作用。

5、敲胆经

推拿敲击肝胆经，能够舒经通脉、活血化瘀身体排毒。

在大腿内侧的四个穴道点，以每秒钟2次的节奏感用力敲击(大腿内侧肌肉和人体脂肪偏厚，因此需稍稍用力)，每日敲两腿各200次，才可以合理刺激性穴道的实际效果。

PS：摸禁止穴道部位也没事儿，均值遍布着敲就可以了。夜里晚于11点睡就不要敲了，非常容易导致肝部容易上火的状况。

6、捶背部

手握紧拳头，稍有幅度地捶腿。自身弯手臂够着捶一捶就可以了。那样能刺激性后背机构与穴道，推动部分甚至全身上下的血液循环。非常是长期看电视剧、去看书后非常容易腰酸背疼、肌肉紧张，捶捶背有益于肌肉放松、消除疲劳、稳定心态，从而有助于睡眠。

7、拍小腿

小腿又称之为“身体第二心血管”，小腿全身肌肉像离心水泵一样，助推血液循环。临睡前敲打小腿还能释放压力、溫暖全身肌肉，防止脚抽筋。将小腿伸出，两手搓热，从膝关节到脚裸，从两边各自敲打小腿肚，直至两腿觉得释放压力、发暖才行。

8、热水泡脚

脚部是人体经络穴位的又一集中化地区，因此，用乳湿热的小水泡一热水泡脚，对推动身体血液循环，加快基础代谢多有益处。

能够在热水泡脚的水里添加中草药材。假如你要减轻腰腿冷痛，能够放进川芎、羌活;想缓解头晕眼花，则可放进黄菊花、夏枯草;想祛燥去脚气，那么就放进艾叶草等。