备孕时哪些营养元素是不可或缺的

备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一，许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，更有甚者为了备孕调整工作，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。那么备孕时哪些营养元素是不可或缺的呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕时哪些营养元素是不可或缺的

一、铁：有铁才有血

补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

推荐食谱：鸭血豆腐汤

准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。

做法

1.北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。

2.锅中放水，焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水，把北豆腐焯一下。

3.砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。

4.开始煮。

5.锅开后，煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。

6.放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。

二、叶酸：孕期营养素

叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。