正常慢跑速度是多少

慢跑虽然不是剧烈运动,但是热身也不可以缺少,伸展热身可以让身体进入运动状态，提前准备能够减少肌肉受伤的几率,压腿,扩胸运动和跳跃运动等都是热身动作，下面一起来具体了解一下正常慢跑速度是多少吧？

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

慢跑只是个相对概念，根据个人身体状况，年纪等情况速度各有不同，我一般用慢跑减脂，根据年纪计算心率，一般是（220-年龄）*0.64或0.76，也可以简单计算乘以0.6或0.7，与这个心率范围相对应的跑步速度，就是最有效的减脂跑步速度。如果以前没有锻炼过，平时心率过快或不齐，身体经常感冒，膝关节或踝关节疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情况时，适当降低心率范围，一般每种情况降低5-10次心率，以后逐步将心率提高到减脂心率范围之内。

跑步还是你自己能承受的速度就可以了。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松。