慢跑速度一公里几分钟

慢跑是人们经常做的一项简单运动，这种运动方式可以给你带来很健康的生活，坚持每天慢跑的人身体都很好，也更加热爱生活，因此，无论你的生活有多繁忙，也不要忘记运动。这不仅仅是体育锻炼，也是一种精神放松，慢跑让你身心都健康，下面一起来具体了解一下慢跑速度一公里几分钟吧？

慢跑的速度没有严格规定，一般在每小时6至10公里这个范围，至于真正合适自己的速度，还是取决于你的身体状况，刚开始慢跑的人用慢一些的速度比较好。你也可以每小时跑5公里，不一定要快，慢下来也很好。只要运动的时间足够就可以了。

一般惯常的定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

这种慢跑，在跑步圈内也称为easyrun，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。具体的速度因人而异，没有一个统一的绝对值。

有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。