吃什么能提高精子的活力

在备孕期间，除了女性朋友需要各方面的精心准备之外，男性朋友也需要检查自身的身体状况，特别是精子。枪杆子再硬，子弹不好也不行。那么吃什么能提高精子的活力呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

吃什么能提高精子的活力

1.优质的蛋白

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

2.坚果果仁

男性每天坚持食用7颗坚果，可以帮助增加男性精子的数量并提高精子的活力。

坚果中也富含钙、铁、锌以及维生素B1、B2、B6等，例如：榛子、腰果、夏威夷果、杏仁、核桃、板栗、葵花子、开心果等。

3.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。

4.富含锌的食物

精子量少的男性可以多吃富含锌的食物。例如：生蚝、蝎子、小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、螺蛳、芝麻南糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠、牛肉等。

5.富含性激素的食物

性激素是指由动物体的性腺，具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用。其中雄性动物睾丸主要分泌以睾酮为主的雄激素。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

6.维生素E

维生素E是在各种维生素中最和生殖系统关系密切的维生素。具有防止性器官老化，使输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。一般在食品加工中，维生素E会被破坏，男性朋友可以在药店购买维生素E胶丸等。富含维生素E的食物有：猕猴桃，坚果、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。